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女生有氧運動首選:拳擊更容易消耗熱量


有氧玩膩了嗎?來看看 好食課 運動營養師Oliver為什麼推薦拳擊!


#拳擊讓你小鹿亂撞

#讓脂肪搶不到養分


想流汗、減脂又不想太無聊,更不想全身痠痛沒力,那拳擊課也許會是我們不錯的選擇。運動消耗多少熱量與心跳的快慢以及持續的時間長短有關,心跳越快、時間越長,消耗的熱量就越多,拳擊不僅是全身性的運動,還加入了更多速度、力量的元素,容易維持高心跳率的狀態,相較於一般有氧課程消耗更多熱量。


一堂拳擊課消耗的熱量大約是有氧團課的將近1.5倍、瑜珈課的3倍!同時,也會帶給肌肉更多的刺激,幫助肌肉汲取能量,減少養分分配到脂肪的機率。


拳擊課程屬於強度稍高的團體課程,一堂課下來會消耗超過300大卡熱量,運動後立即補充營養防止肌肉流失跟加速疲勞恢復是非常重要的課題,但心跳率高的運動常常讓我們口乾舌燥吃不下東西,這時候液體類的蛋白質來源是最適合的選擇,運動後務必在2小時內補充一杯乳清蛋白,如果沒有乳清蛋白,牛奶或豆漿也是很好的選擇!


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