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輕快的路跑,我到底該帶水還是運動飲料?


#1小時一罐

#1小時以上記得帶運動飲料


只要一雙運動鞋,整個城市都能成為你的運動場!台灣一年有超過500場路跑,參加人次將近百萬,可謂是最多人從事的全民運動。路跑對於大多數的人來說,是相對簡單又方便的運動,鞋子一穿,水罐一拿,走下樓梯就能立馬開始。


路跑講求的是輕便,手上的水罐是我們最重要的夥伴,裡面該裝水還是運動飲料,其實大有學問!一般的練習,在1小時以內,我們可以裝著家裡的開水出門即可,但若是安排了1小時以上的路線,因為流汗量較多,電解質會隨汗液排出,消耗的能量也大,我們要避免疲勞、抽筋或者脫水的情況發生,建議可以補充含有電解質的運動飲料,適度地喝運動飲料可以幫助你跑起來更輕鬆、更持久。不論是水或者運動飲料,補充的方式都建議採用少量多次慢慢喝,可以避免跑動時的腸胃不適,每10-15分鐘拿起來喝幾口,1小時大約喝掉1罐寶特瓶剛剛好,如果天氣比較炎熱,別忘了在口渴前就要先喝,避免流汗太快來不及補充造成脫水唷!


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