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熬夜看世足?除了咖啡,你更應該準備這3項食物!

#低卡飽足食物
#玉米脆片口感的健康食材
#喀滋作響防發炎

2018年世足決賽即將開打,強隊對戰總是精彩萬分,但半夜2點的比賽,除了常熬夜趕工的夜貓子之外,一般人在這時間熬夜,總是容易肚子餓又分神,快2小時的球賽,不準備一點零食好像沒那麼容易聚精會神的觀戰,但這麼晚到底該吃什麼才能保持精神又不用擔心發胖呢?快來看看營養師精選的世足宵夜吧!

1.優格:晚餐已經是5-6小時前的事,球賽還沒開打肚子可能已經空了,這時候我們千萬要注意選擇蛋白質豐富且熱量較低的食物,避免攝取過多熱量變胖,或者東西太多消化不完延誤到賽後短暫的睡覺時間。無糖優格具有豐富的蛋白質,同時固體食物較有飽足感,小小一碗就可以讓我們無後顧之憂的享受零食與球賽!

2.麥片:看球賽最不可缺少的就是酥脆口感,我們將常吃的玉米片換成麥片,保有香脆口感的同時也能降低GI值,看球賽選擇低GI的食物,可以避免血糖波動造成疲憊想睡覺,選擇麥片讓我們不再錯過任何一個精彩畫面!

3.堅果:堅果類是油脂類食物,只要搭配水或無糖茶一起吃,可以快速增加飽足感,堅果的油脂是ω-3脂肪酸,當我們長時間睡眠不足,體內發炎反應會增加,ω-3脂肪酸具有抗發炎的效果,十分適合邊看球賽邊吃!

這3種食物剛好包含了營養素中最重要的醣類、蛋白質、脂質,也是我們正常點心時間很常挑選的健康零食,購買上非常方便,在球賽開始之前,不妨先走出家門為自己補充些戰備存糧吧!

或者,也能試試我們搭配優格製成的果昔,富含蛋白質又不用擔心熱量超標喔!



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