FREE SHIPPING 超商取貨免運費 Order Now!
購物車 0

世足小鮮肉,怎麼吃出好身材?

photo source: Designed by Freepik

#足量蛋白質

#複雜的食物


世足除了精彩的球賽,顏值直逼男模的球員、身材線條精壯的球星,也都是賽事的焦點之一,甚至是許多女粉絲觀賽的主要目的!這些球員的好身材,不可諱言是因為規律的訓練逐年累積,但在飲食上也有著與一般人不同的自我要求。

  

以最著名的葡萄牙球星C羅為例,年齡已經33歲,但體脂率卻只有7%,一般30歲左右的男生體脂率大概是20-25%,而7%幾乎是男生可以達到最低的體脂肪(內臟需要適度的脂肪協助緩衝保護)。C羅一整天中的飲食是以沙拉、水煮雞胸肉與全穀類為主,也因為如此規律嚴格,讓隊友們都不敢到他家作客吃飯!完美的身材,果然是吃出來的!

  

我們不需像球星一樣如此嚴格,但仔細觀察他們的飲食,可以發現許多原則與減重、健康飲食有著極大的關聯。


1.大量地膳食纖維:沙拉可以提供大量的纖維,維護腸道健康,而腸道是身體消化、吸收最重要的器官,腸道好,體重與健康就十分容易控制!


2.足量蛋白質:C羅菜單中的雞胸肉是脂肪含量非常低的肉類,對於有運動的人來說,生活中需要攝取非常足量的蛋白質,提供肌肉合成原料,防止長時間運動造成的肌肉流失!飲食上他們常以雞肉、魚肉為主,但因為運動員需求特別大,不容易吃到足量的蛋白質,因此大部分都會選擇蛋白含量高又方便的乳清蛋白作為補充品!

  

3.複雜的食物:未經太多加工的食物,營養素保留較多,身體也會花更久的時間消化,血糖較不容易造成波動,可以減少脂肪堆積,讓體脂率更容易控制在目標值!

  

另外如果像世足球員一樣,每天都要跑上好幾公里,建議飲食中要特別注意『鐵』質的含量,長時間跑步會造成紅血球破損,需要記得補充鐵提供紅血球再生的原料喔!


這份食譜是富含鐵質的乳清蛋白飲,如果平常喜愛足球或跑步,記得找時間來試試看吧!http://www.capricolla.com/products/-recipe-食譜-oh-火龍果巧克力臉紅通通



上一頁